Ausgebrannt

Gerade macht dir nichts mehr wirklich Freude. Dir fehlt die Motivation im Job – oder sogar der Antrieb für ganz alltägliche Dinge, die du sonst enthusiastisch und gerne machst. Vielleicht musst du dich sogar richtig zwingen, am Morgen aufzustehen. Das ist sehr belastend. Das Gute aber ist, dass du an dieser Gefühlslage aktiv etwas ändern kannst.

Positive Erlebnisse und Erfolge mit seinem Umfeld zu teilen, fällt den meisten Leuten ziemlich leicht. Es ist jedoch auch wichtig, seinem Umfeld mitteilen zu können, dass man sich nicht gut fühlt denn: Geteiltes Leid ist halbes Leid. Über Probleme, Ängste oder negative Gefühle zu reden, löst keine Probleme in Luft auf. Aber es entlastet und macht möglich, dass du Hilfe bekommst oder wieder Hoffnung schöpfst.

Besuche die «Wie geht’s dir?»-Website und hol dir Tipps für ein gelingendes Gespräch.

Versuche, auf die Frage “Wie geht’s dir?“ ausführlicher zu antworten: Warum geht es mir gut oder eben nicht? Welche Emotionen fühle ich dabei?

Telefoniere regelmässig mit einer Freundin oder einem Freund und rede über das, was dich bewegt.

Wie kommen unsere Nachrichten beim Gegenüber an? Nimm dir drei Minuten Zeit und lerne mehr darüber in diesem Video.

Sprich eine Vertrauensperson deiner Wahl an und erzähle ihr, was dich bedrückt.
Ein gesunder Lebensstil wird oft mit viel Aufwand und Mühe in Verbindung gebracht, speziell in schwierigen Zeiten. Negativen Emotionen kannst du jedoch mit einem gesunden Lebensstil besser begegnen und Herausforderungen besser bewältigen. Nimm dir diese Zeit für dich selbst. Beschäftige dich mit den Themen rund um Bewegung, ausgewogene Ernährung und Entspannungsmethoden, um deine psychische und körperliche Verfassung zu stärken. Finde heraus, wie du deinen Lebensstil gesund gestalten möchtest und verfolge ein Ziel nach dem anderen.

Probiere Shinrin-Yoku aus. Dies ist der japanische Begriff für Waldbaden und eine andere Art, deinen Waldspaziergang zu erleben.

Erstelle eine eigene Playlist mit Songs, die dich entspannen oder deine gute Laune unterstützen. Greife auf die Playlist zurück, sobald du dich entspannen möchtest oder einen Boost für deine Laune brauchst.

Nimm dir einen Moment und konzentriere dich auf deine Atmung mit einer Übung deiner Wahl.Anleitung in Textform: www.stressnostress.chFür Schüler: www.schulebewegt.chDirekt zum mitmachen: www.youtube.com

Entspanne dich durch gezielte Muskelanspannungen im ganzen Körper. Mehr dazu hier.

Wie pflegst du deine Schlafhygiene? Reflektiere deine Schlafgewohnheiten und nimm diese Tipps zur Hilfe.

Informiere dich mit einem kurzen Video und finde heraus, wie viel Bewegung gesund für dich ist: Kinder / Jugendliche, Erwachsene, Ältere Erwachsene

Keine Idee für eine sportliche Aktivität? Lass dich von den Bewegungstipps vom Bundesamt für Sport inspirieren oder finde auf www.feel-ok.ch heraus, welche Sportart zu dir passt.

Mache den Sporttyp-Test und finde heraus, wie es dir am leichtesten fällt, Sport in deinen Alltag einzubauen.

Probiere Street-Workout/Calisthenics aus und informiere dich über Möglichkeiten in deiner Nähe. Schau dir diesen Anfängerguide an und finde mehr über das Thema heraus.

Werde in der Natur aktiv und probiere ein Workout im Wald aus. Hier findest du Vitaparcours in deiner Nähe.

Hol dir Unterstützung in Form einer App. Probiere die Gratis-App der Migros mit Sportprogrammen und Ernährungstipps aus.

Erstelle deine eigene Lebensmittelpyramide und finde deinen eigenen Weg zu einer ausgewogenen Ernährung.

Starte ein Ernährungstagebuch mit der App “MySwissFoodPyramid“ und erhalte Feedback zu deinem Essverhalten.

Wie sehen deine Essgewohnheiten aus? Mache den Test und finde es heraus.

Hast du dich schon Mal gefragt, ob dein Alkoholkonsum deiner Gesundheit schadet? Finde es heraus und mache den Selbsttest.

Probiere eine dieser zwölf Übungen zur Entspannung und gönn dir täglich Pausen.

Gönn dir Pausen und Zeit für dich selbst! Pausen sind nicht unproduktive Zeit, sondern ein Mehrwert für deine Gesundheit.

Entwickle dein eigenes Mañana-Ritual und lerne dich und deine Bedürfnisse zur Erholung besser kennen.Erfahre mehr in diesem Video Mach den Mañana-Selbsttest

Challenge dich selbst und probiere eine Social-Media-freie Woche aus. Merkst du einen Unterschied? Positiv oder negativ? Probiere es aus.Zum Selbstexperiment eines YouTubers

Schau dir diesen drei-minütigen Input zum Thema "Zeitmanagement" an und lerne die ALPEN-Methode kennen.

Herrscht bei dir manchmal Zeitchaos? Schau dir dieses Tutorial an und hol dir mögliche Inputs, um deinen Alltag zu meistern.

Viele Personen in der Schweiz sitzen bis zu 15 Stunden pro Tag. Denk daran und steh immer wieder mal auf.Mehr Infos

Plane bewusst Pausen ein. Stelle dir einen Wecker - auf dem Handy oder am Computer - der dich beispielsweise alle zwei Stunden an die verdiente Erholungspause erinnert.

Nimm dir Zeit für dich. Lass deinen Blick in die Ferne schweifen, geh kurz an die frische Luft oder knuddel dein Haustier.

Probiere es mit einer Entspannungsübung (sitzend oder liegend): Atme langsam ein und spanne dabei so viele Muskeln wie möglich an. Halte deinen Atem kurz an und entspanne die Muskeln wieder, während du ausatmest. Wiederhole diesen Vorgang ungefähr fünf-mal. Bleibe danach noch kurz sitzen oder liegen, um die Entspannung bewusst wahrzunehmen.

Lerne die besten Tricks für guten Schlaf kennen und schau dir diesen Beitrag von Galileo an.Zum Video

Fühlst du dich gerade gestresst oder weisst nicht was machen? Probiere diese Dehnübungen und komme auf andere Gedanken!

Komm auf andere Gedanken und Entspanne mit einer "Oddly Satisfying"-Compilation auf YouTube

Entspann dich mit einer geführten Meditation, dem Bodyscan. Dies ist eine wirksame Übung zur Tiefenentspannung
Suche den Ausgleich zum Alltagstrott und halte deine grauen Zellen aktiv. Das tut gut und stärkt deine mentale Fitness. Dich einer neuen Aufgabe, einem neuen Hobby oder etwas Kreativem zu widmen, schafft Erfolgserlebnisse, richtet deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes und eröffnet neue Perspektiven. Alles steht dir offen: Hauptsache, du entdeckst neue Seiten an dir.

Lerne mehr über die Hintergründe dieser App und der Kampagne. Erfahre, was über die Gefühlslage der Schweizerinnen und Schweizer herausgefunden wurde.
Wir tendieren oft dazu, nur das Negative zu sehen und all das Positive zu vergessen. Sei gut zu dir selber und erinnere dich auch an deine positiven Eigenschaften oder an alle Hürden, welche du bereits gemeistert hast. Um sich selbst besser akzeptieren zu können, kann es hilfreich sein, Bescheid zu wissen über seine Stärken und Schwächen. Die haben schlussendlich alle, Nobody is perfect! Wichtig ist, dass du den Glauben an dich selbst nicht verlierst und dich so akzeptieren kannst, wie du bist.

Führe ein sogenanntes Dankbarkeitsjournal und nimm dir fünf Minuten pro Tag Zeit, um dich mental zu stärken.Zum Erklärvideo Zur Anleitung

Mache den Test der Universität Zürich, um herauszufinden was deine persönlichen Stärken sind.

Verzeih dir und deinem Gegenüber, wenn du häufiger gereizt reagierst.

Tröste dich und deine Nächsten, wenn nicht alles wie gewohnt rund läuft.

Hier eine Liste mit Buchtipps zum Thema «Sich selbst annehmen».

Lese auf dieser Webseite nach, wie du dein Selbstvertrauen stärken kannst.

Konzentriere dich auf deinen vitalen Rhythmus (Ernährung, Bewegung, Atmung, Schlaf). Mehr dazu unter der Ressource «Lebensstil anpassen».

Freunde und Fachpersonen helfen dir gerne. Hol dir Unterstützung oder Ratschläge, wenn du sie brauchst.

Erinnere dich an all deine Erfolge, die du bereits erreicht hast und schreibe sie dir auf.

Wie schätzt du dein Selbstvertrauen ein? Mach den Test und finde es heraus.Zum Test

Dich selbst zu mögen gelingt manchmal mehr, manchmal weniger. Sei gut zu dir selbst und verzeih dir, wenn du Fehler gemacht hast. Die macht jeder!

Finde hier mehr darüber heraus, wie du dein Selbstwertgefühl stärken kannst.
Hilfe anzunehmen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Weisheit. Jeder steht irgendwo im Leben mal an und kommt nicht alleine weiter. Familie und Freunde können eine wichtige Stütze für unser Wohlbefinden sein und uns in Krisen unterstützen. Manchmal fällt es aber leichter, mit Aussenstehenden zu reden und manchmal sind die Probleme so gross, dass es wichtig ist, sich professionelle Hilfe zu holen, damit sie nicht noch grösser werden.

Finde hier die wichtigsten Beratungsangebote in deiner Nähe.

Melde dich per Anruf an 143, per E-Mail oder im Einzelchat bei der Dargebotenen Hand.

Für Jugendliche: Melde dich unter der Nummer 147 oder schaue online auf der Website vorbei, um Fragen zu stellen und Infos von Fachpersonen oder gleichaltrigen Peers zu erhalten.

Besuche die Webseite www.feel-ok.ch und informiere dich über verschiedenste Themen im Jugendalter.

Wende dich an deine Familie oder Freunde für ein erstes Gespräch. Auf sie kannst du zählen: www.youtube.com.

Hol dir Unterstützung in Form einer Telefon- oder Online-Beratung zu psychosozialen oder rechtlichen Fragen.