Krisenintervention - Soforthilfe in schwierigen Zeiten

Wenn du in einer Krise bist, sind wir hier für dich da

Priorität auf Sicherheit legen: Stellen Sie sicher, dass Sie in einer sicheren Umgebung sind und keine unmittelbare Gefahr für sich selbst besteht. Falls Sie sich in akuter Gefahr befinden oder Suizidgedanken haben, rufen Sie sofort den Notruf 144 an oder kontaktieren Sie lokale Krisendienste.

Atmen Sie tief ein und aus: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um Ruhe zu finden und Ihren Geist zu beruhigen. Tiefe Atemzüge können helfen, Angst und Stress zu reduzieren.

Suchen Sie Unterstützung: Sprechen Sie mit einer vertrauenswürdigen Person über das, was Sie durchmachen. Das kann ein Freund, ein Familienmitglied oder eine andere nahestehende Person sein. Teilen Sie ihnen Ihre Gefühle und Gedanken mit und bitten Sie um ihre Unterstützung.

Hilfsdienste kontaktieren: Informieren Sie sich über lokale Krisendienste, Telefonseelsorge oder andere Hilfsorganisationen, die Ihnen in Notfällen zur Verfügung stehen. Notieren Sie sich die entsprechenden Telefonnummern oder speichern Sie sie in Ihrem Mobiltelefon.

Ablenkung finden: Versuchen Sie, sich auf eine beruhigende Aktivität zu konzentrieren, die Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu fokussieren und Ihre Emotionen zu regulieren. Das kann Musik hören, zeichnen, meditieren oder eine andere Tätigkeit sein, die Ihnen Freude bereitet.

Sicherheitsplan erstellen: Entwickeln Sie einen Sicherheitsplan, der Ihnen in schwierigen Zeiten helfen kann. Das kann beinhalten, eine Liste von Personen zu haben, die Sie kontaktieren können, oder Aktivitäten aufzuschreiben, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen.

Nutzen Sie Online-Ressourcen: Es gibt viele Online-Ressourcen, die Ihnen in Krisensituationen Unterstützung bieten können. Recherchieren Sie nach vertrauenswürdigen Websites, Foren oder Chat-Diensten, auf denen Sie mit anderen Menschen in ähnlichen Situationen sprechen können.

Nehmen Sie professionelle Hilfe in Anspruch: Vereinbaren Sie einen Termin bei einem Psychiater oder Therapeuten, um professionelle Unterstützung zu erhalten. Sie können Ihren Hausarzt um eine Überweisung bitten oder direkt Kontakt mit einer psychologischen Praxis aufnehmen.

Ich bin in der Krise

Bleibe ruhig und achte auf deine Sicherheit: Sorge zunächst für deine eigene Sicherheit und die Sicherheit anderer. Entferne potenzielle Gefahren und beruhige die Situation, wenn möglich.

Höre aktiv zu: Nimm die Gefühle und Gedanken der Person ernst. Lasse sie über ihre Ängste, Sorgen oder Belastungen sprechen, ohne zu unterbrechen oder zu urteilen. Zeige Mitgefühl und Verständnis.

Zeige Empathie und Unterstützung: Mache der Person klar, dass du für sie da bist und sie nicht alleine durch diese Krise gehen muss. Biete deine Unterstützung an und ermutige sie, über ihre Gefühle zu sprechen.

Frage nach Hilfe: Ermutige die Person, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Gib Informationen zu den Notfallkontakten, Therapeuten oder Kliniken, die ihnen bei ihrer spezifischen Situation helfen können.

Vermeide Versprechen, die du nicht halten kannst: Mache keine unrealistischen Versprechungen, sondern erkläre, dass professionelle Hilfe ihnen besser helfen kann als du allein.

Ruf einen Notdienst an: Wenn die Situation akut ist und du besorgt um das Wohlbefinden der Person bist, zögere nicht, die Notrufnummer 144 oder eine der Notfallkontakte anzurufen, um sofortige Hilfe zu erhalten.

Ich sorge mich um jemanden

In akuten Krisensituationen ist schnelle Unterstützung von entscheidender Bedeutung. Auf dieser Seite findest du Ressourcen und Anleitungen zur Krisenintervention. Wir bieten Soforthilfe, wichtige Kontakte von Notfall-Helplines und Krisenzentren sowie Strategien, um mit Krisen umzugehen und deine Sicherheit zu gewährleisten. Du bist nicht allein - wir sind hier, um dir zu helfen.