Brûlé

Plus rien ne vous procure vraiment de la joie. Vous manquez de motivation dans votre travail - ou même de motivation pour les choses quotidiennes que vous feriez autrement avec enthousiasme et apprécieriez. Peut-être même devez-vous vraiment vous forcer à vous lever le matin. C'est très stressant. Mais ce qui est bien, c’est que vous pouvez activement modifier cet état émotionnel.

Partager des expériences positives et des réussites avec votre entourage est assez facile pour la plupart des gens. Cependant, il est aussi important de pouvoir dire à votre entourage que vous ne vous sentez pas bien car : Une souffrance partagée est une souffrance divisée par deux. Parler de problèmes, de peurs ou de sentiments négatifs ne fait pas disparaître les problèmes dans les airs. Mais cela allège le fardeau et vous permet d’obtenir de l’aide ou de retrouver espoir.
Visitez le site Web « Comment allez-vous ? » et obtenezdes conseils pour une conversation réussie.
Essayez de répondre plus en détail à la question « Comment allez-vous ? » : Pourquoi est-ce que je me sens bien ou pas ? Quelles émotions je ressens ?
Parlez régulièrement à un ami au téléphone et parlez de ce qui vous préoccupe.
Comment nos messages sont-ils reçus par l’autre personne ? Prenez trois minutes et apprenez-en davantage dans cette vidéo.
Parlez à une personne de confiance de votre choix et dites-lui ce qui vous dérange.
Ein gesunder Lebensstil wird oft mit viel Aufwand und Mühe in Verbindung gebracht, speziell in schwierigen Zeiten. Negativen Emotionen kannst du jedoch mit einem gesunden Lebensstil besser begegnen und Herausforderungen besser bewältigen. Nimm dir diese Zeit für dich selbst. Beschäftige dich mit den Themen rund um Bewegung, ausgewogene Ernährung und Entspannungsmethoden, um deine psychische und körperliche Verfassung zu stärken. Finde heraus, wie du deinen Lebensstil gesund gestalten möchtest und verfolge ein Ziel nach dem anderen.

Probiere Shinrin-Yoku aus. Dies ist der japanische Begriff für Waldbaden und eine andere Art, deinen Waldspaziergang zu erleben.

Erstelle eine eigene Playlist mit Songs, die dich entspannen oder deine gute Laune unterstützen. Greife auf die Playlist zurück, sobald du dich entspannen möchtest oder einen Boost für deine Laune brauchst.

Nimm dir einen Moment und konzentriere dich auf deine Atmung mit einer Übung deiner Wahl.Anleitung in Textform: www.stressnostress.chFür Schüler: www.schulebewegt.chDirekt zum mitmachen: www.youtube.com

Entspanne dich durch gezielte Muskelanspannungen im ganzen Körper. Mehr dazu hier.

Wie pflegst du deine Schlafhygiene? Reflektiere deine Schlafgewohnheiten und nimm diese Tipps zur Hilfe.

Informiere dich mit einem kurzen Video und finde heraus, wie viel Bewegung gesund für dich ist: Kinder / Jugendliche, Erwachsene, Ältere Erwachsene

Keine Idee für eine sportliche Aktivität? Lass dich von den Bewegungstipps vom Bundesamt für Sport inspirieren oder finde auf www.feel-ok.ch heraus, welche Sportart zu dir passt.

Mache den Sporttyp-Test und finde heraus, wie es dir am leichtesten fällt, Sport in deinen Alltag einzubauen.

Probiere Street-Workout/Calisthenics aus und informiere dich über Möglichkeiten in deiner Nähe. Schau dir diesen Anfängerguide an und finde mehr über das Thema heraus.

Werde in der Natur aktiv und probiere ein Workout im Wald aus. Hier findest du Vitaparcours in deiner Nähe.

Hol dir Unterstützung in Form einer App. Probiere die Gratis-App der Migros mit Sportprogrammen und Ernährungstipps aus.

Erstelle deine eigene Lebensmittelpyramide und finde deinen eigenen Weg zu einer ausgewogenen Ernährung.

Starte ein Ernährungstagebuch mit der App “MySwissFoodPyramid“ und erhalte Feedback zu deinem Essverhalten.

Wie sehen deine Essgewohnheiten aus? Mache den Test und finde es heraus.

Hast du dich schon Mal gefragt, ob dein Alkoholkonsum deiner Gesundheit schadet? Finde es heraus und mache den Selbsttest.

Probiere eine dieser zwölf Übungen zur Entspannung und gönn dir täglich Pausen.

Gönn dir Pausen und Zeit für dich selbst! Pausen sind nicht unproduktive Zeit, sondern ein Mehrwert für deine Gesundheit.

Entwickle dein eigenes Mañana-Ritual und lerne dich und deine Bedürfnisse zur Erholung besser kennen.Erfahre mehr in diesem Video Mach den Mañana-Selbsttest

Challenge dich selbst und probiere eine Social-Media-freie Woche aus. Merkst du einen Unterschied? Positiv oder negativ? Probiere es aus.Zum Selbstexperiment eines YouTubers

Schau dir diesen drei-minütigen Input zum Thema "Zeitmanagement" an und lerne die ALPEN-Methode kennen.

Herrscht bei dir manchmal Zeitchaos? Schau dir dieses Tutorial an und hol dir mögliche Inputs, um deinen Alltag zu meistern.

Viele Personen in der Schweiz sitzen bis zu 15 Stunden pro Tag. Denk daran und steh immer wieder mal auf.Mehr Infos

Plane bewusst Pausen ein. Stelle dir einen Wecker - auf dem Handy oder am Computer - der dich beispielsweise alle zwei Stunden an die verdiente Erholungspause erinnert.

Nimm dir Zeit für dich. Lass deinen Blick in die Ferne schweifen, geh kurz an die frische Luft oder knuddel dein Haustier.

Probiere es mit einer Entspannungsübung (sitzend oder liegend): Atme langsam ein und spanne dabei so viele Muskeln wie möglich an. Halte deinen Atem kurz an und entspanne die Muskeln wieder, während du ausatmest. Wiederhole diesen Vorgang ungefähr fünf-mal. Bleibe danach noch kurz sitzen oder liegen, um die Entspannung bewusst wahrzunehmen.

Lerne die besten Tricks für guten Schlaf kennen und schau dir diesen Beitrag von Galileo an.Zum Video

Fühlst du dich gerade gestresst oder weisst nicht was machen? Probiere diese Dehnübungen und komme auf andere Gedanken!

Komm auf andere Gedanken und Entspanne mit einer "Oddly Satisfying"-Compilation auf YouTube

Entspann dich mit einer geführten Meditation, dem Bodyscan. Dies ist eine wirksame Übung zur Tiefenentspannung
Trouvez un équilibre dans votre quotidien et gardez vos cellules grises actives. Cela fait du bien et renforce votre forme mentale. Se consacrer à une nouvelle tâche, à un nouveau passe-temps ou à quelque chose de créatif crée un sentiment d'accomplissement, concentre votre attention sur autre chose et ouvre de nouvelles perspectives. Tout vous est ouvert : l'essentiel est que vous découvriez de nouvelles facettes de vous-même.
Apprenez-en davantage sur le contexte de cette application et de la campagne. Découvrez ce qui a été découvert sur l'état émotionnel des Suisses.
Nous avons souvent tendance à ne voir que le négatif et à oublier tout le positif. Soyez gentil avec vous-même et souvenez-vous de vos qualités positives ou de tous les obstacles que vous avez déjà surmontés. Afin de mieux s’accepter, il peut être utile de connaître ses forces et ses faiblesses. Au final tout le monde en a, personne n’est parfait ! L’important est que vous ne perdiez pas confiance en vous et que vous vous acceptiez tel que vous êtes.
Tenez un journal de gratitude et prenez cinq minutes par jour pour vous renforcer mentalement. Vers la vidéo explicative Vers la notice
Passez le test de l'Université de Zurich pour découvrir quels sont vos points forts personnels.
Pardonnez-vous, ainsi qu'à votre interlocuteur, si vous réagissez souvent de manière irritable.
Réconfortez-vous ainsi que vos proches lorsque tout ne se passe pas comme d’habitude.
Voici une liste de conseils de lecture sur le thème « s’accepter soi-même ».
Lisez ce site Web pour découvrir comment vous pouvez renforcer votre confiance en vous.
Concentrez-vous sur votre rythme vital (alimentation, exercice, respiration, sommeil). Apprenez-en davantage dans la ressource « Ajuster votre style de vie ».

Amis et experts se feront un plaisir de vous aider. Obtenez de l’aide ou des conseils lorsque vous en avez besoin.
Rappelez-vous tous les succès que vous avez déjà obtenus et notez-les.
Comment évaluez-vous votre confiance en vous ? Faites le test et découvrez. A l'épreuve
Parfois, s’aimer soi-même fonctionne plus, parfois moins. Soyez gentil avec vous-même et pardonnez-vous lorsque vous faites des erreurs. Tout le monde le fait !
Découvrez comment renforcer votre estime de soi ici .
Accepter de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, mais de sagesse. Tout le monde est confronté à des difficultés à un moment de sa vie et ne peut pas avancer seul. La famille et les amis peuvent être une source importante de soutien pour notre bien-être et nous soutenir en cas de crise. Mais parfois, il est plus facile de parler à des étrangers et parfois les problèmes sont si importants qu'il est important de faire appel à l'aide d'un professionnel afin qu'ils ne s'aggravent pas encore.
Trouvez ici les services de conseil les plus importants dans votre région.
Contactez la Dargebotene Hand en appelant le 143, par email ou via un chat individuel.
Pour les jeunes : Appelez le 147 ou visitez le site Web en ligne pour poser des questions et obtenir des informations auprès d'experts ou de pairs.
Visitez le site Internet www.feel-ok.ch et découvrez de nombreux sujets sur l'adolescence.
Contactez votre famille ou vos amis pour une première conversation. Vous pouvez compter sur eux : www.youtube.com.
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